godziny treningu

[...] 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli Sałatka z sałaty pomidora ogurka, cebuli polana 10g oliwy z oliwek I jabłko Po 2.5 godziny 1.50 120g piersi z kurczaka smażone na 10g oliwy z oliwek Sałatka z warzyw Jakiś owoc Po 3 godzinach PRZED TRENINGIEM 4.50 2 miarki białka Białko -18 x 2 = 36g 2 [...]

[...] jak największym indeksie glikemicznym IG, aby szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, jest to też bardzo dobry moment na spożycie dawki kreatyny; 2. do około jednej godziny po treningu („złota godzina") spożyj posiłek oparty głównie na białku, dostarczając materiału do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu, i [...]

[...] oliwek - 100g . warzywa np. kalafior gotowany, kapusta , ogorek Plus przed treningiem Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono, carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek,tunczyk,makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką j.w .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo [...]

[...] jogurtu naturalnego, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, banan, 25g orzechów włoskich, 15g orzechów laskowych, 100g sera białego chudego. Co drugi dzien jednak biegam ok godziny 20, 90-120 minut. Po 60 minutach biegu pije wode z 35g glukozy/miodu. Czy po zakonczeniu biegania również mam spożyć glukoze/miód, czy może tylko posiłek po ok [...]

[...] dodaje lekkie uszkodzenie kręgosłupa- tzn zaciśnięcie kręgów. Na początek wraz z dziewczyną zakupiliśmy badmintona(czekamy na pogodę;P) i staramy się chodzić szybko pół godziny dziennie. Jako, że dziewczyna ma większy problem z kręgosłupem, to chodzi na rehabilitację, więc u niej problem jest bardziej związany z dietą. A ja nie jestem w [...]

[...] z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Dzisiaj około godziny 16.30 będzie I trening. Już raz zrobiłem 2 tygodnie, ale słaba dieta + wyjazd na wakacje każe pracować od nowa, już mając przygotowane wszystko (prócz ciężarów%-)). [...]

[...] suplementację, planuję zejść do 70-72kg ale też żeby zmniejszał się procent tłuszczu. Na pewno kupię białko i teraz pytanie - jak stosować? Jedna porcja (30g) do pół godziny po treningu będzie dobra? Chcę kupić też BCAA, myślałem o tym: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html - jeśli to jest ok, to stosować [...]

[...] ostatniej, dlugiej przerwy): 12 m-cy Wzrost: 175cm Waga: 91kg Bodyfat: strzelam, ze okolo 20% Jezeli chodzi o diete, to staram sie jesc rozsadnie tzn. 5 posilkow, kazdy co 3 godziny, malo wegla (i tylko do 14), duzo bialka, nie przeginac z tluszczem. Jezeli chodzi o budowe ciala to chyba endomorf... Zawsze bylem miskowaty, zalewa mnie od byle [...]

[...] i kiedy? na sam koniec? po 3 Jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami i czy podana ilość serii będzie odpowiednia? po 4 Pracuję w systemie 4 brygadowym, czyli różne godziny pracy, czy wielkie znaczenie będzie miało jeżeli jednego tygdnia będę chodził na siłownie w rannych godzinach a tydzień później w popołudniowych? i po 5 do tego [...]

[...] i główny problem,prowadzę studio tatuażu i średnio siedzę nad nimi około 8 -10h dziennie non stop.W tym czasie średnio 2 lekkie posiłki. Treningi robiłem po pracy około godziny 20 ,21.30 bo dopiero wtedy wracałem z pracy więc treningi na siłowniach nie wchodzą w grę. Tym razem postanowiłem uporać się z tym raz na zawsze więc dlatego [...]

[...] plecy w super seriach + aeroby 30min Sobota- barki+ ręce w super seriach + aeroby 30min Niedziela- wolne Treningi robię od ok. 6:30- 7. Pierwszy posiłek o 9, kolejne co 3 godziny. DIETA Posiłek I Płatki owsiane 70g, WPC Ostrovit 40g, orzechy 20g + owoc (garść jagód, kawałek jabłka, plaster ananasa- co akurat będę miał. Zbliża się sezon na [...]

[...] 100ml 1 marchew kcal 510 b 7,5 t 5,7 w 97,4 6 posiłek 20.00 2 kromki chleba razowego tunczyk w oleju 100g oliwki 100g kcal 437 b 33,4 t 23,7 w 34,7 7 posiłek 22.00 twarog poltłusty 50g oliwa 10g kcal 67 b 9 t 2,3 w 2 razem kcal 2,554 b 134,4 t 112,8 w 266,3 posiłki okolo treningowe sa poodsuwane od trenningu o pol godziny czyli od tre

Witam. Moj trening zaczyna sie pare minut po polnocy i konczy kolo godziny 2:00. Trenuje zawsze po pracy (16:00-00:00). Odżywki jakie posiadam to: Kreatyna - Universal Nutrition 1000gr HMB - TREC 880mg L-karnityna z zielona herbata - TREC 1200mg CleanBureXin - TREC 920mg BCAA - Vitalmax JointTherapy Plus - TREC 1450mg Bio CLA z zielona herbata Do [...]

Witam. Obecnie po roku na siłowni stosuje następującą suplementację: - 75 gram gainera na ok półtorej godziny przed treningiem (piję do obiadu) - bezpośrednio przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni [...]

[...] i warzywa często staram się dodawać sałata, por, pomidory, brokuły, obiad jest urozmaicony bo robi go moja mama 18 Odrazu po treningu: banan z białkiem 18:30 Po treningu pół godziny: makaron lub ryż brązowy z rybą lub piersią z kurczaka 21:30 Na noc: tu twaróg będzie, musze tylko znalezc jakis dobry przepis, aby mi wchodził, tylko moze nie dawac [...]

[...] poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie powiedzieli mi zeby ta kreatyne brac tak: DT: 4 rano na czczo, 4 pol godziny przed treningiem, DNT: 4 rano na czczo, a tego gainera 2 miarki po treningu. Dodam, ze wstaje wczesnie rano ( 5:15, o wlasny interes trzeba dbac) i czy to wszysto [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w miarę wyposażona, chociaż brakuje typowo kobiecych przyrządów na nogi przede wszystkim. Sztangielki tak, ale od 5 kg Dieta: Brak, chociaż bardzo uważam co jem. Jem w miarę regularnie co 2-3 godziny małe porcje. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ryba 50 11/1/0 3.warzywa 100-150g 4.oliwa z oliwek 15g 0/15/0 TRENING-17.00 w czasie: carbo 50g 0/0/50 IV. po treningu do pół godziny: -ryż biały 30g 2/0/23 -tunak/kurak 60g 9/2/0 V. 21.00 -twaróg 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g [...]

http://wklej.org/id/751959/ ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) szklanka mleka 3 jaja II POSIŁEK (szkoła) 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem [...]

[...] w godzinach 17-19, i pytanie brzmi co zjeść przed? Mam plan żeby odrazu po treningu zjeść owoce np. suszone rodzynki albo zwykłe świeże np. banany, a potem godzine lub pół godziny po treningu kurczaka z ryżem. Natomiast przed, węglowodany złożone czyli pieczywo pełnoziarniste z indykiem albo kurczakiem z dodatkiem warzyw. Jestem całkowicie [...]